ストレッチとは

「体が硬いのはストレッチが足りないから」——そう思って頑張ってストレッチをしても、思うように体が変わらないと感じたことはありませんか。ここでは、ストレッチの種類とその効果について解説します。

ストレッチとは

ストレッチとは、筋肉や関節を意図的に伸ばし、柔軟性を高める運動のことです。筋肉が硬くなると関節の動きが制限され、血流も悪くなりやすいため、ストレッチによって筋肉の柔軟性を保つことは、体の不調を防ぐうえで重要な役割を果たします。

2種類のストレッチの違い

ストレッチには大きく分けて、反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸ばし一定時間キープする方法と、関節を大きく動かしながら筋肉を伸ばす方法の2種類があります。前者は運動後のクールダウンや就寝前のリラックスに、後者は運動前のウォームアップに適しているとされ、目的によって使い分けることが大切です。

誤ったやり方で起こること

反動をつけて勢いよく伸ばしたり、痛みを我慢して無理に伸ばしたりすると、筋肉や腱を傷めてしまうことがあります。呼吸を止めて力んだ状態で行うのも、かえって筋肉を緊張させてしまうことにつながります。

効果を高めるポイント

息を吐きながらゆっくりと伸ばす、伸ばしている部位を意識する、毎日少しずつでも継続することが、柔軟性を高めるうえで大切です。お風呂上がりなど体が温まっているタイミングで行うと、より効果的に伸ばすことができます。

当院でのアプローチ

当院では、施術と合わせて一人ひとりの体の状態に合ったストレッチの方法をお伝えしています。可動域の確認を行いながら、無理なく続けられる範囲でのアドバイスを心がけています。

こんな方はご相談ください

体が硬いと感じる方、ストレッチをしても効果を感じにくい方は、一度体の状態を確認してみることをおすすめします。柔道整復師の国家資格を持つ院長が、可動域や筋肉の状態を確認したうえで施術をご提案します。

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